po treningu posilek

chleb tostowy, płatki kukurydziane do wywalenia, posiłek po treningu do wywalenia, ogólnie dieta bardzo słaba, dużo lektury przed Tobą.

Mam po treningu wrzucić 6 kapsułek i po 5 minutach wypić gainera, wrocic do domu i zjesc normalnie posiłek potreningowy ?? Skoro niby mam nie mieszać ? Proszę o konkretna rade najlepiej popartą czymś. Chce od poniedziałku zacząc cykl a nie wiem jak :/ pomóżcie

więc napisz Nam co uważasz za pełnowartościowy posiłek, idealnie nadający się do zjedzenia po treningu.

nie musisz Hekade ;-). Lepiej dać bcaa i carbo po treningu, 20g . Trec ma dobre bcaa w prochu. Jeżeli masz solidny posiłek przed treningowy, to wystarczy.

syrop malinowy, makrela z puszki, margaryna, rynka, bułki - do wywalenia. Po treningu daj normalny posiłek stosowny do tej pory białko + węgle, np ryż basmati z pieczoną wołowiną. Warzyw staraj się jeśc minimum te 500g dziennie, niekoniecznie jedynie z worka. ;-) To tyle ile można powiedzieć bez ankiety.

Tak,zamień. Po treningu też zbilansowany posiłek a nie tylko banan

[...] zmieni gdyz zaczynają się studia :/ i wtedy będzie on między IV a V posiłkiem ( i wlasnie zalezy mi aby brac pod uwage trening miedzy 4 i 5 posiłkiem). Mam rozumieć, że po treningu nalezy wprowadzić jakiś porzadny posilek ? Co do omega3 ? Myslalem,ze w oliwie są - ale widocznie sie pomylilem. Kiedy więc ten tran dorzucic ( w ktorym posilku ) ?

chleb pełnoziarnisty/razowy biały odpada schabowy? kotlet w panierce? sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu odpuść schabowego..! banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) później ten posiłek więcej warzyw możesz dorzucić do okołotreningowych zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd kurczaka na inne chude mięso/rybę i będzie jest git! [...]

Od razu po treningu weglowodany proste, 30-40 min po posilek zawierajacy weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze

rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem Co ty piszesz. Nie ma ustalonej pory kiedy powinno sie pic bialko. Bialeczko to uzupelnienie diety. Pijesz kiedy masz braki. Z rana proponuje pelnowartosciowe sniadanie. Mozna dac na ostatni posilek z oliwa z oliwek chyba ze wcinasz twarog albo cos innego z duza iloscia bialka.

Dzięki za odpowiedzi,co do diety to jeszcze kuleję ;) dżem i mód zastąpie bananem.Tłuste ryby dobry pomysł.Wegle da się podbić. Nie wiem co do piątego i szóstego posiłku bo to praktycznie jeden posiłek. Wracam późno po treningu o 21stej i nie wiem czy to dobrze jeść tyle na noc?

[...] tłuszczowej. MOGLBYS PODAC ZRODLA TAKIEGO MYSLENIA ? Oprocz tego bienias - raczej unikaj spozywania tluszczu w posilku potreningowym Jako zwykly posilek - ok ale nie po treningu Strongbart - 80g bialka to przesada... Vener: Mam pytanie: Często w przepisach koktajlowych widnieje jajko. Czy wrzócamy je surowe czy najperw gotuejmy i potem [...]

Hm, zawsze miałem wpajane, że posiłek po treningowy powinno się zjeść w ciągu godziny. Bez względu na to czy piłeś białko i węgle bezpośrednio po treningu.

[...] SUMA : 702 48 22 76 5. Trening 16:30 – 18:30 6. Carbo – 70g po treningu 230 0 0 65 7. Kolacja I 19:00 Indyk pierś – 200g 168 38 2 0 Słonecznik, nasiona – 15g 84 4 7 3 [...]

[...] warzywa -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA : 702 48 22 76 5. Trening 16:30 - 18:30 6. Carbo - 70g po treningu 230 0 0 65 7. Kolacja I 19:00 Indyk pierś - 200g 168 38 2 0 ziemniaki -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

ostatni posiłek jem ok 21-ej, po treningu.Przyjęłam ok 1500 kcal dziennie Co do tych tłuszczów - 9 gram oczywiście na dzień. Ale kurczę jakoś tak strasznie mało mnie się wydaje. Co do warzyw - rzeczywiście w tym przykładowym dniu mało ich jest, ale ja bardzo lubię i brokuły i sałatę i rózne inne , tak więc na pewno jest ich więcej.

Tylko że ostani posiłek u nie przypada po treningu, ok 21-ej, chyba nie dam rady zjeśc tylko samego białka, będę się budzić w nocy z głodu a to grozi wyżarciem całej zawartości lodówki w ciągu 10 minut. Nie chcę i nie mogę do tego dopuścić.

Posiłek po treningu. koncentrat czekolada-orzech + kakao + olej z orzechów włoskich i to na wodzie. Mega PYSZNE!!!!!!!!!!! /SFD/Images/2015/5/7/5e247b5badad45d7a9e6c381742c3ae4.jpg

i wtedy zrezygnować z gainerka?? jak wezmne kretke+40-50g carbo + 40g wpc Zjerść to zaraz po treningu a za godz smyrnąć sobie posiłek

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?